Gangguan tidur selalu menyerang ibu hamil tanpa alasan yang jelas. Salah satunya gangguan tidur lebih banyak berkaitan dengan masalah psikis, seperti :
Rasa Kekhawatiran (cemas).
- Di Indonesia menunjukan 71,90% ibu hamil mengalami kecemasan (Utami et al, 2013) Sedangkan di Malaysia, menunjukkan 23,4 % ibu hamil mengalami kecemasan (Fadzil et al, 2013).
- Survei National sleep Foundation (2007) 78% wanita hamil di Amerika mengalami gangguan tidur dan wanita hamil trimester tiga (menjelang kelahiran) selalu terbangun dimalam hari. Rata-rata 3-11 kali setiap malam.
- Sulit tidur sering terjadi pada ibu yang baru pertama kali hamil dan menjelang kelahiran (trimestrer III) (Janiwanty & Pieter, 2013).
- Menjelang kelahiran biasanya penyebab kecemasan karena ada perubahan hormon, pergerakan janin yang berlebihan, posisi tidur yang tidak nyaman, sering buang air kecil dan sakit pada pinggang.
Akibatnya.
- Penelitian University of California di San Francisco menemukan fakta, wanita yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki kemungkinan menjalani operasi caesar 4,5 kali lebih besar.
- Penelitian yang dilakukan University of Medicine and Dentistry of New jersey, New Brunswick, gangguan tidur ini meningkatkan risiko meningginya tekanan darah saat hamil menjadi 4 kali lipat.
- Penelitian dilakukan University of Pittsburgh School of Medicine menunjukkan kualitas dan kuantitas tidur yang buruk akan mengganggu proses kekebalan tubuh. Pada ibu hamil, hal itu akan memperbesar risiko berat bayi lahir rendah, pre-eklamsi dan komplikasi kesehatan lain.
Beberapa Cara Mengatasinya :
Dukungan Suami.
Untuk mengurangi rasa kecemasan dan rasa takut dibutuhkan dukungan suami.
- Suami sangat berperan dalam menenangkan kondisi psikologi seorang istri (Palupi 2017).
- Bahwa dukungan yang diterima dari pasangan seputar kehamilan memprediksi kesehatan mental ibu hamil dan postpartum (Dennis & Ross, (2006); Rini et al, (2006).
Hindari Makan Terlalu Banyak Pada Malam Hari.
Sebagian ibu hamil selalu makan pada malam hari. disarankan ibu agar tidak terlalu kenyang saat malam hari.
Jadwalkan Tidur Siang
Usahakan ibu tidur siang sebaiknya hanya 1-2 jam saja. Jika terlalu lama, maka ibu akan jadi sulit tidur di malam hari.
Lakukan Relaksasi
Ibu bisa melakukan teknik relaksasi sendiri di rumah, seperti peregangan, teknik pernapasan ala yoga atau rutin melakukan senam hamil. *
dr Fadler Hidayat SPOG.MMRS
RSUD BENGKALIS
PPDS II OBSTETRI SOSIAL FK UGM JOGYAKARTA
